Plán

Tvoj Týždenný Plán

Zóny vypočítané zo spiroergometrie. Odosielané do Garmin hodiniek.

Cieľová záťaž 18–21

Aktuálne 14.6

Pre-Workout · AI Kalibrácia

Dnešný Zone 2 cieľ: 132 – 138 bpm

Upravené −4 bpm pod bázový VT1 (142 bpm) kvôli nočnej supresii HRV (48 ms, −18 % vs. baseline).

Mikro-regenerácia · Box Breathing

10-minútový reštart parasympatiku · odoslateľné priamo do Garmin Connect.

Pondelok

Zone 2 Beh

RUNNING

ZónaZ2 · VT1

Trvanie60 min

Utorok

Silový A

STRENGTH

ZónaRPE 7

Trvanie45 min

Streda

Regenerácia

REST

ZónaChôdza

Trvanie30 min

Štvrtok

Intervaly VT2

CYCLING

ZónaZ4 · 6×3'

Trvanie50 min

Piatok

Silový B

STRENGTH

ZónaRPE 7

Trvanie45 min

Sobota

Dlhý Beh

RUNNING

ZónaZ2 · VT1

Trvanie90 min

Nedeľa

Voľno

REST

Zóna—

Trvanie—