Tvoj Omni Cyklus

Dobré ráno, Milan! 👋

Klikni na sektor — AI Tréner sa zameria na tvoj výber.

Poháňané Garmin API

Omni Core

82%

Readiness

BioAge

31.4r

SPÁNOK

8h 15m

PRIPRAVENOSŤ

84%

ZÁŤAŽ

12.2

BIOAGE

31.4 r

−4.6 vs. chrono

Pokročilé Metriky

HRV Status

V norme

RHR

56 bpm

Stres

Nízky

Týždenný Vplyv Návykov

Relatívny impact na HRV / Readiness

Alkohol

-14%

Neskorý Spánok

-12%

Sauna

+19%

Magnézium

+38%

Cvičenie

+22%

-15%-5%0+15%+30%

Postrehy

Špičková Kondícia

Tvoja regenerácia je optimálna.

Odporúčaný Ťažký Tréning

Cieľová záťaž 18–21.

Denníkový kanál

Otvoriť

Denník odoslaný

Alkohol (0), Magnézium (Áno), Jedlo (Nie), Obrazovky (1h)

Rýchly Denník

AI Tréner · Denný prehľad

Tvoj dnešný plán na jeden pohľad

ČO SA DEJE?

Pripravenosť 82 % — špičkový stav

HRV, RHR aj spánok sú nad tvojím 30-dňovým priemerom.

PREČO?

Nočné HRV +12 % nad priemerom

Hlboký spánok 1h 48m, teplota tela stabilná, žiadny alkohol 3 dni.

ČO ROBIŤ?

VO₂max intervalový tréning

6× 3 min @ Z5 / 3 min Z2 · cieľ záťaž 18–21.

ČO ZMENIŤ?

Posuň večeru o 60 min skôr

Neskoré jedlo znížilo tvoje HRV priemerne o 8 % za posledný týždeň.

Lab Calibration

Krv & Spiroergometria — stav kalibrácie

Aktualizovať

VT1 (aerób.)

142 bpm

VT2 (anaerób.)

168 bpm

hs-CRP

0.6 mg/L

Optimal

VO₂max (lab)

54.2

AI Tréner: Pripravenosť je dobrá, ale hs-CRP mierne zvýšený — dnes drž tep pod VT1 142 bpm, Zóna 2 · 50 min. Bez HIIT intervalov.

Cirkadiánna kotva

Dnešný svetelný a metabolický protokol

Chronotyp: Ranný

Svetelné okno

06:45 – 07:15

10 min priameho svetla do očí · ukotvenie melatonínu

Kofeínový cut-off

13:45

posledná káva dňa · ochrana hlbokého spánku

Posledné jedlo

18:30

3.5h pred spánkom · stabilné nočné HRV

Spánkové okno

22:15 – 22:45

ideálny bedtime podľa chronotypu

AI Tréner · Teraz

Získaj 10 minút priameho slnečného svetla do očí v priebehu najbližších 20 min, aby si ukotvil melatonínový rytmus na večer.

Nepretržitá Garmin Inteligencia